Fysioterapialiikkeitä

Taian jokaisella voimistelijalla on fysioterapeutin opastama henkilökohtainen treeni. Tässä muutamia treenien liikkeitä, jos vaikka joku muukin saisi näistä virikkeitä :)

PUOLIKYYKKY
Tää auttaa polvilumpioihin. Se vahvistaa reiden lihaksia niin, että ne pitävät polvilumpiot kiinni. Auttaa myös siihen, että hyppyjen alastuloissa saa polvet menemään samaan suuntaan kun varpaat. Ylipäätään polvien kannalta tärkeä liike. Toistoja pitää tehdä esimerkiksi 2 x 15 tai 3 x 20, riippuen tapauksesta. Polven kulma pitää olla 90 astetta. Niin, että varpaat näkyy polvien takaa.

POHJEVENYTYS
Tässä kuvassa pohjevenytys, mutta joillain tytöistä sama suoralla nilkalla, eli takareiden venytys. Silloin se parantaa spaguissa etujalan liikkuvuutta. Ja sitten saa etunoston korkeammalle.

TASAPAINOLAUDALLA
Jos tasapainoissa tukijalka heiluu niin tää auttaa. Se vahvistaa nilkan lihaksia. Osaan nyt paremmin löytää tasapainoissa kolme tukipistettä jalkapohjassani. Seison tasapainolaudan / -tyynyn päällä molemmilla jaloilla kymmeneen laskien. Lisäksi minuutti käsien heiluttelua ylös ja alas, sivulle, eteen ja taakse.

LONKANKOUKISTAJAN VENYTYS
Jos spagut menee vinoon tai muuten kiristää niin tää auttaa. Auttaa myös hyppyjen ja tasapainojen muotoihin (takajalkaan). Pitää puristaa pakarat yhteen ja jännittää syvät vatsalihakset. Varpaat pitää näkyä polven etupuolelta. Tässäkin pysytään 30 sekkaa molemmilla jaloilla.

KIERTO KUMINAUHALLA
Jos yläselkä ei oo kovin liikkuva tai selkä on toispuoleinen niin tästä on apua. Parantaa ryhtiä.
Tää myös auttaa, jos olkapää on ollut kipeä. Liike vahvistaa yläselän lihaksia ja tuo olkapäitä taaksepäin. Silloin tulee parempi ryhti. Näitä tehdään 2 x 10 toistoa molemmilla puolilla. Hartiat pitää pysyä alhaalla, polvet koukussa ja lantio eteenpäin. Sitkeitä mutta reippaita toistoja.

LAPAVENYTYS
Tää tuo lisää liikkuvuutta lapaluihin. Auttaa myös käsien rotaatioon.

PAKARAVENYTYS SEINÄÄ VASTEN
Jos istuinkymy on kipeytynyt niin tää auttaa. Ja jos pakara on kireä niin kannattaa tehdä tätä venytystä, ettei mitään istuinkyhmyvaivoja tuu ollenkaan.

SYVÄN PAKARALIHAKSEN VENYTYS
Nää lihakset kiristyy helposti. Reiden ulkoreunaa on vaikea venyttää, mutta tää on yksi hyvistä venytyksistä. Venytys tuntuu vähän eri kohdassa kun muut pakaravenytykset. Jotain kohtaa ei oikein pysty itse venyttää vaan lihaskireydet pitää avata hieromalla. Tässä asennossa pysytään 30 sekkaa molemmilla puolilla.

OLKAPÄÄN VAHVISTUS
Mä tarvin lapaluihin lisää voimaa, että mulla ei tuu olkapäät kipeeksi. Tästä liikkeestä on ollut apua. Samalla kun yläselän lihaksiin tulee lisää voimaa on helpompi tehdä mm. punnerruksia, etunostotasapainoa, penché-tasapainoa. Ryhtiinkin tää auttaa, kun saa sit olkapäitä taaksepäin.





Kuvat: Lotta
Tekstit: voimistelijat + valkut

maanantai 16.7:)

                                       Moikka!(:

 Tänään meillä oli ekat reenit loman jälkeen.Oli kiva nähdä"pitkästä aika" joukkue kavereita ja heitä oli jo ikävä,kyllähän valmentajaakin oli tullut ikävä;) Reeneissä paikalla ei ollut Iisa(hän oli mummulla jossain aika kaukana) ja Emmi(hän oli mökillä).
Aloitimme reenit ensin baletilla ja sitten tehtii päkijöillä kävelyitä.Hypimme myös naruilla,että kunnon hikisaataisiin pintaan;)Teimme vanteella kaikkia kivoja juttuja ja vartaloita.
Kun olimme lämppäilty ja venytelty aloimme tekemään ohjelman hyppyjä ja tasapainoja:) Lotta otti jopa kuvia meistä ja meidän tasapaino"kuviosta"lopuksi teimme hieman perustreeniä :)!Sitten menimme puolentunnin lenkille,se oli kivaa :))<3

Nyt hieman kuvia reeneista:)

Minä(sofia) ja Sonja :D<3

Me ihan hikisenä reenien jälkee:)

Meidän tasapaino:))

Iitun hieno taivutuskauris:)<3

Jassun hieno taivutuskauris:)<3

Miisan hieno taivutuskauris:)<3

Jassu,Sonja ja Miisa<3

Nepa tekee tunteella sivualtoo;)<3

teimme vanteella vartaloita"koonto"(:

                                                     Erkun ja Nepan kierto:)<3

Juhannus

Taika Sm-kisoissa:)

Iloista juhannusta kaikille! T. Taian tytöt :)

Taika-olympialaiset

Perjantaina meillä oli Taika-olympialaiset. Olimme keksineet lajit jo etukäteen parien kanssa. Meille oltiin varattu 2 tuntia olympialaisiin.:)

Ensimmäinen laji oli tulitikun heitto! Sitä pelattiitn kolmella joukkueella ja jokaisella joukkueella oli yksi tulitikku. Kun peli alkoi niin jokainen vuorollaan heitti tikkua. Lotan, Iidan, Jassun ja Emmin joukkue voitti ekan lajin;)

Toka laji oli pussi juoksu. oli taas kolme joukkuetta. Pussiin piti laittaa jalat ja pussista piti pitää kiinni, jos pussiin tuli reikä joukkue olisi hävinnyt, mutta onneksi kenenkään pussiin ei tullut reikää:D Tämän lajin taisivat voittaa Iida, Miisa, Sofia ja Iisa.

maaliin tulossa. Miisan joukkuevoitti!:D

Kolmas laji oli koppi peliä. Lajissa oli parit. toisella oli kippo ja toisella oli muna. Se kellä oli muna niin hänen piti heittää muna toisen kippoon ja toinen kellä oli kippo ei saanut auttaa käsillä. Kun oli saanut munan heitettyä kippoon niin piti saada vielä toistekkin päin, oli 5 min aikaa. Laji oli haastava! Iitu ja Jassu voittivat tämän lajin.

Jassu ja Iitu (lajin voittajat) :D

Seuraavaksi oli vuorossa Pupupöksyssä. Pupupöksyssä laji oli todella hauska meinaan siinä piti ängetä niin monta vaahtokarkkia suuhun, että pystyi silti vielä sanomaan selvästi sanan "pupupöksyssä". Lajin voitti Emmi. Emmi taisi saada 7 vaahtokarkkia :DD

Sitten oli hauska laji. Oli piiri ja jokaisella yksi keila jalkojen välissä. Pelissä oli kaksi palloa. Ideana oli kaataa toisten keilat ja keilaa ei saanut suojata kuin jaloilla siten, että jalat pysyivät maassa ja polvia liikuteltiin.

Jälleen oli taas haastava laji! Laji oli sellainen, että keila piti olla jalkojen välissä, mutta silti kädessä ja piti saada vietyä ilmapallo kaverille. oli kolme joukkuetta. Lajin voitti Iitu, Iida, Sofia ja Emmi.

Seuraavaksi oli vuorossa pukkipyörintä. Oli kaksi joukkuetta. Eli lajissa aluksi kuului pyöriä 10 kierrosta, sitten tehdä kolme kärrynpyörää, sitten mennä tuolin alta ja päältä ja juosta toiseen päähän ja sitten piti juosta tuolien päältä ja lopuksi taas kolme kärrynpyörää. Lajin voitti Miisa, Venla, Nepa, Sonja ja Erkku.

Vikassa lajissa piti ajatella. Oli parit. Iisa ja Venla sanoivat esim. "kolme kättä, kaksi jalkaa ja yksi pää", sitten piti nopeasti tehdä asento, jossa oli kolme kättä, kaksi jalkaa ja yksi pää maassa. Nopein sai pisteen!

Erkun ja Sonjan jännä asento:D

Kun salivuoromme loppui menimme valkku Lotalle syömään ja katselemaan videoita. Söimme kasviskeittoa ja patonkia, oli hyvää! kun olimme syöneet syötiin herkkuja ja katseltiin vanhoista kisoista videoita.:) Saimme tietää myös Taika-olympialaisten voittajan! voittajia oli kaksi ja ne olivat Jassu ja Emmi!!:DToisiksi tuli taas kaksi ja ne olivat Sofia ja Iitu!! :D

Teksti: voimistelijat

Kuvat: valkut

Taikaan voimistelemaan

Toivomme kovasti löytävämme upeaan porukkaamme vielä pari voimistelijaa lisää. Taiassa on tällä hetkellä 10 voimistelijaa, kun yksi lopetti nyt kevätkauden päätteeksi.

Taika harjoittelee viitenä päivänä viikossa, aina kolme tuntia kerrallaan. Treenaamme tietysti kunnolla ja harjoitukset ovat vaativia, mutta salilla on leppoisa tunnelma ja kaikilla kivaa.

Taikaan ei ole mitään varsinaisia taitovaatimuksia. Mukaan pääsee, mikäli on valmis sitoutumaan joukkueen harjoitteluun ja tekemään kovasti töitä kehittyäkseen voimistelijana. Tietysti taitojen on oltava sellaisella tasolla, että pystyy treeneistä suoriutumaan. Jos pääsee spagaatin ja siltakaadon, menee jo tosi hyvin! Tärkeintä on halu oppia ja innostus harjoitella. Valmentajat osaavat kyllä opettaa :)

Taika kisaa syksyllä ensimmäistä kertaa vanteella 12-14-vuotiaiden SM-sarjassa. Myös koko ensi vuosi on tarkoitus pysyä 12-14-vuotiaissa. Yhtä lukuunottamatta kaikki taikalaiset ovat syntyneet vuonna 1999. Ensisijaisesti joukkueeseen otetaankin yläkouluun siirtyviä voimistelijoita. Periaatteessa mukaan voidaan ottaa myös vähän vanhempiakin tyttöjä. Nuoremmat voimistelijat menevät Ylöjärven Iskussa ensisijaisesti Valoon / Valottareen (jonne myöskin haetaan lisää voimistelijoita).

Taika ja Team Minetit (Tampereen Voimistelijoista) aloittivat juuri yhteistyön, joka hiukan vielä hakee muotoaan. Osa joukkueiden harjoituksista on yhteisiä ja joitain Taian voimistelijoita saattaa siirtyä Team Minetteihin. Tästäkin syystä olisi tosi kiva saada pari tyttöä lisää porukkaan! Taika kuitenkin treenaa pääasiassa oman joukkueen kesken Ylöjärvellä. Myös yhteisharjoitukset ovat aivan Ylöjärven rajalla, vaikkakin Tampereen puolella. Yhteistyön tavoitteena on saada molemmat joukkueet kehittymään ja menestymään mahdollisimman hyvin.

Jos kiinnostuit niin kannattaa ottaa yhteyttä ja tulla harkkoihin kokeilemaan! Valmentajat sitten kyllä osaavat sanoa, olisiko Taika sopiva joukkue.

terkuin,

Lotta Nuppola
valmentaja
puh. 050-3372856
lotta.nuppola@ylojarvenisku.fi

P.S. Jos voimistelet jossain toisessa joukkueessa ja olisit kiinnostunut vaihtamaan Taikaan niin kannattaa jutella asiasta ensin omalle valmentajalle.

Ylöjärven iskun kevätjuhla 17.5

Heräsimme aamulla varhain koska meillä oli treenit aamulla jo yhdeksältä ja päättyivät puoli 11. Harkat olivat sen takia että näimme ketkä olivat vielä kipeinä,eivätkä esittäneet kevätjuhlassa. Näitä sairaustapauksia oli 2. ;(( ja sonja oli vähän vielä huonovointinen,mutta pystyi jumppaamaan kevätjuhlassa hienosti :)

Treenien jälkeen satoi aivan kaatamalla. Huomasimme että Erkku ja Sofia olivat lähteneet treeneistä kävelemään kohti Subwayta ja olisivat sieltä kävelleet urheilutalolle kevätjuhlaan :D no otimme heidät kyytiin ja he tulivat meille (Siirille) siksi aikaa että subi aukaa 12. Autossa oli tiivis tunnelma :).

Meillä me pelasimme iPadilla ja Erkku teki mulle nutturan,sekä laitoin kaikki tarvittavat valmiiksi,koska olimme päättäneet että menen heidän kanssaan subille :D. No lähdimme Subiin 12. Subi oli onneksi auennut jo :D. otimme ne matkaan kun arvelimme että Urheilutalon ovet olisivat jo auki,no eivätpä olleet kun ne auekaisivat vasta yhdeltä, silloin kun meidän vuorokin alkaisi. No päätimme jäädä syömään siihen urheilutalon eteen ne , kunnes ovet aukeaisivat :)

Muiden oli ohje tulla kello 14 paikalle, koska kevätjuhla alkoi kello 15 ,mutta sai tulla jo 13 jos halusi. Vihdoin pääsimmekin sisään ja rupesimme jo vähän lämppäilemään ja odottelemaan kunnes muita tulisi. Kun kaikki olivat koossa lämppäsimme vielä. Seuraavaksi meillä oli harkkasuoritus, se meni ihan hyvin.

Saimme ohjeeksi ohjata Lotan avuksi pieniä jumppakoululaisia :D. Kevätjuhla ja suoritukset onnistuivat upeasti, vaikkakin pientä sähläystä niiden pikkusten kanssa olikin :). Juhlan jälkeen meistä otettiin vielä pari kuvaa Ylöjärven uutisiin ja Iitua ja Jassua sekä valkkuja haastateltiin myös siihen. Innolla ootetaan että minkälainen juttu lehdessä sitten on. ;)

Onnistuneet SM- kisat

   Lähdimme kohti Helsinkiä klo. 6.45 jäähallilta. Kävimme hakemassa Tampereelta Finean ja Lunan. Matka kului kynsiä lakatessa, hiuksia laittaessa ja tietenkin juoruilemassa. Saavuimme Töölön kisahallille hyvissä ajoin, ja aloitimme heti lämpän.

   Lämppä sujui hyvin ja nopeasti, ja vuorossa oli harkka. Tarkoitus oli tehdän parhain suoritus koko kaudella jo harkassa, mutta siihen ei päästy. Harkka ei ollut parhaintamme. Oli siellä tietenkin joitakin hyviä kohtia, mutta kokonaisuus oli vaisu. Kaikki kuitenkin päätti tsempata kisasuoritukseen. Teimme pikaisen loppuverkan ja lähdimme syömään. Kaikilla taisi olla kova nälkä ja onneksi ruoka maistui melkeinpä kaikille.

   Palasimme kisapaikalle ihan ähkyinä. Melkein heti alkoi lämppä, mutta ehti siinä hetken ruoka laskea. Aikaa oli tarpeeksi joten teimme vähän kaikkea ylimääräistä. Mutta sitten.. pääsimme keskittymään. Kaikille iski jännitys,  jopa valmentajillekin. Sovimme että nyt näytetään parasta Taikaa. Sit se oli menoa. Ohjelman alussa tuli heti virhe, mutta jatkoimme hymy korvissa. Suorituksen jälkeen päästiin sohvalle istumaan. Siinä vähän kerrottiin että miten meni. Kokonaisuus ihan ok, mutta vielä oli paljon korjattavaa. Pisteet tuli. TV 5,55 AV 2,80 EXE 7,90 YHT 16,25 oltiin tyytyväisiä pisteisiin. Tavoitteena oli finaaliin pääsy, ja se tavoitettiin. Kaikki oltiin ihan innoissaan. Oltiin 7.sijalla.

   Lähdettiin kamat mukana hotelille. Ja eikun heti ravintolaan syömään. Kaikki söi taas masut täyteen. Sitten mentiin valkkujen huoneeseen katsomaan kisasuoritus ja olimme ihan tyytyväisiä. Meidän ihanat valmentajat oli varannut meille saunan. Kaikki lähti innoissaan saunaa kohti. Nukkumaan mentiin aika aikaisin, koska aamulla piti herätä seitsemältä.

   Aamulla herätys oli siis seitsemän aikaan, koska aamupalalla piti olla 7.45. Nutturankin jotkut ehti tehdä. Aamupala maistui. Ja sitten mentiin hakemaan laukut nopeasti huoneista, ja luovutettiin huoneet ja juostiin bussiin. Jotkut vielä lähti hakemaan jääpaloja, vaikka oli jo tarkoitus lähteä.

 No sitten päästiin lähtemään. Kisapaikalle kesti noin. 30 min. Aloimme taas heti tekemään tutun lämpän. Se meni aika nopeasti eikä ehditty kunnolla katsoon kaikkia, kun oli jo aika mennä harkkamatolle. Harkka sujui paremmin kuin kisasuoritus. Mutta silti sieltä löytyi vielä epätarkkuuksia. Tehtiin pikainen loppuverkka, ja mentiin katsomoon laittamaan meikkejä ja loput laittoivat itselleen nutturan.

   Ja eikun taas samaan tuttuun paikkaan syömään. Ruoka oli samantapaista kuin eilenkin mutta maistui, varsinkin leipä :) Kisasimme vasta kisan loppupäässä, joten kyllä aikaa riitti. Katsoimme ja kannustimme joukkueita. Tauolla aloimme lämppäämään. Nyt sitä aikaa taas riitti. Ja keskittymistilassa taisi olla vatsat täynnä perhosia. Ja sitten matto oli meidän käytössä. Ohjelma sujui paremmin kuin alkukilpailussa. Tasapainosarjassa sattui pieni virhe mutta muuten oli mallikasta voimistelua. Olimme kaikki tyytyväisiä, jopa valmentajat. Kaikkia jännitti pisteet. Sitten ne tuli.  TV 5,70 AV 3,20 EXE 8,15 YHT 17,05 bonus: elämys, ryhti YHT 33,30. Oltiin ihan supertyytyväisiä pisteisiin, ja noustiin yksi pykälä ylemmäs. Eli oltiin 6.sijalla. 

   Sitten lähettin kohti Ylöjärveä iloinen ilme kasvoilla. Valkut oli luvannut meille hyvästä suorituksesta jätskit, ja me saimme ne Riihimäen ABC:llä. Kuulimme että valmentajilta että alamme tekemään yhteistyötä Team Minettin kanssa. Oltiin innoissan kun he voittivat SM-kultaa. Ja loppumatka meni höpötellessä Finean kanssa ja menemällä kädenpuristus leikkiä.

Tässä vielä vähän kuvia:

Vielä kommentteja muutamista muista meidän sarjalaisista:

Lumon ohjelma näytti vielä paremmalta kuin viime kisoissa. Ihanat puvut. Adelien teema näkyy selkeästi ja puvut ovat yksi lemppareistani. Varieteella on kyllä upeat vartalot ja dynamiikka. Yksi sarjan parhaimmista ja ihanaa eläytymistä. SikSakilla on ihanan värikkäät puvut ja ohjelma sisältää paljon yksityiskohtia. Wau! Team Mineteillä mieleenpainuva ohjelma ja tytöt todella taitavia. XonoX on kehittynyt huimasti Cariba Cupista. Hienot puvut ja kaunis ohjelma.