keskiviikko 25. heinäkuuta 2012

Fysioterapialiikkeitä

Taian jokaisella voimistelijalla on fysioterapeutin opastama henkilökohtainen treeni. Tässä muutamia treenien liikkeitä, jos vaikka joku muukin saisi näistä virikkeitä :)


PUOLIKYYKKY
Tää auttaa polvilumpioihin. Se vahvistaa reiden lihaksia niin, että ne pitävät polvilumpiot kiinni. Auttaa myös siihen, että hyppyjen alastuloissa saa polvet menemään samaan suuntaan kun varpaat. Ylipäätään polvien kannalta tärkeä liike. Toistoja pitää tehdä esimerkiksi 2 x 15 tai 3 x 20, riippuen tapauksesta. Polven kulma pitää olla 90 astetta. Niin, että varpaat näkyy polvien takaa.



POHJEVENYTYS
Tässä kuvassa pohjevenytys, mutta joillain tytöistä sama suoralla nilkalla, eli takareiden venytys. Silloin se parantaa spaguissa etujalan liikkuvuutta. Ja sitten saa etunoston korkeammalle.

TASAPAINOLAUDALLA
Jos tasapainoissa tukijalka heiluu niin tää auttaa. Se vahvistaa nilkan lihaksia. Osaan nyt paremmin löytää tasapainoissa kolme tukipistettä jalkapohjassani. Seison tasapainolaudan / -tyynyn päällä molemmilla jaloilla kymmeneen laskien. Lisäksi minuutti käsien heiluttelua ylös ja alas, sivulle, eteen ja taakse.




LONKANKOUKISTAJAN VENYTYS
Jos spagut menee vinoon tai muuten kiristää niin tää auttaa. Auttaa myös hyppyjen ja tasapainojen muotoihin (takajalkaan). Pitää puristaa pakarat yhteen ja jännittää syvät vatsalihakset. Varpaat pitää näkyä polven etupuolelta. Tässäkin pysytään 30 sekkaa molemmilla jaloilla.




KIERTO KUMINAUHALLA
Jos yläselkä ei oo kovin liikkuva tai selkä on toispuoleinen niin tästä on apua. Parantaa ryhtiä.
Tää myös auttaa, jos olkapää on ollut kipeä. Liike vahvistaa yläselän lihaksia ja tuo olkapäitä taaksepäin. Silloin tulee parempi ryhti. Näitä tehdään 2 x 10 toistoa molemmilla puolilla. Hartiat pitää pysyä alhaalla, polvet koukussa ja lantio eteenpäin. Sitkeitä mutta reippaita toistoja.



LAPAVENYTYS
Tää tuo lisää liikkuvuutta lapaluihin. Auttaa myös käsien rotaatioon.
PAKARAVENYTYS SEINÄÄ VASTEN
Jos istuinkymy on kipeytynyt niin tää auttaa. Ja jos pakara on kireä niin kannattaa tehdä tätä venytystä, ettei mitään istuinkyhmyvaivoja tuu ollenkaan.
SYVÄN PAKARALIHAKSEN VENYTYS
Nää lihakset kiristyy helposti. Reiden ulkoreunaa on vaikea venyttää, mutta tää on yksi hyvistä venytyksistä. Venytys tuntuu vähän eri kohdassa kun muut pakaravenytykset. Jotain kohtaa ei oikein pysty itse venyttää vaan lihaskireydet pitää avata hieromalla. Tässä asennossa pysytään 30 sekkaa molemmilla puolilla.



OLKAPÄÄN VAHVISTUS
Mä tarvin lapaluihin lisää voimaa, että mulla ei tuu olkapäät kipeeksi. Tästä liikkeestä on ollut apua. Samalla kun yläselän lihaksiin tulee lisää voimaa on helpompi tehdä mm. punnerruksia, etunostotasapainoa, penché-tasapainoa. Ryhtiinkin tää auttaa, kun saa sit olkapäitä taaksepäin.





Kuvat: Lotta
Tekstit: voimistelijat + valkut

maanantai 16. heinäkuuta 2012

maanantai 16.7:)

                                       Moikka!(:

 Tänään meillä oli ekat reenit loman jälkeen.Oli kiva nähdä"pitkästä aika" joukkue kavereita ja heitä oli jo ikävä,kyllähän valmentajaakin oli tullut ikävä;) Reeneissä paikalla ei ollut Iisa(hän oli mummulla jossain aika kaukana) ja Emmi(hän oli mökillä).
Aloitimme reenit ensin baletilla ja sitten tehtii päkijöillä kävelyitä.Hypimme myös naruilla,että kunnon hikisaataisiin pintaan;)Teimme vanteella kaikkia kivoja juttuja ja vartaloita.
Kun olimme lämppäilty ja venytelty aloimme tekemään ohjelman hyppyjä ja tasapainoja:) Lotta otti jopa kuvia meistä ja meidän tasapaino"kuviosta"lopuksi teimme hieman perustreeniä :)!Sitten menimme puolentunnin lenkille,se oli kivaa :))<3

Nyt hieman kuvia reeneista:)

Minä(sofia) ja Sonja :D<3

Me ihan hikisenä reenien jälkee:)

Meidän tasapaino:))

Iitun hieno taivutuskauris:)<3

Jassun hieno taivutuskauris:)<3
Miisan hieno taivutuskauris:)<3

Jassu,Sonja ja Miisa<3

Nepa tekee tunteella sivualtoo;)<3

teimme vanteella vartaloita"koonto"(:

                                                     Erkun ja Nepan kierto:)<3