Tää auttaa polvilumpioihin. Se vahvistaa reiden lihaksia niin, että ne pitävät polvilumpiot kiinni. Auttaa myös siihen, että hyppyjen alastuloissa saa polvet menemään samaan suuntaan kun varpaat. Ylipäätään polvien kannalta tärkeä liike. Toistoja pitää tehdä esimerkiksi 2 x 15 tai 3 x 20, riippuen tapauksesta. Polven kulma pitää olla 90 astetta. Niin, että varpaat näkyy polvien takaa.
Tässä kuvassa pohjevenytys, mutta joillain tytöistä sama suoralla nilkalla, eli takareiden venytys. Silloin se parantaa spaguissa etujalan liikkuvuutta. Ja sitten saa etunoston korkeammalle.
Jos tasapainoissa tukijalka heiluu niin tää auttaa. Se vahvistaa nilkan lihaksia. Osaan nyt paremmin löytää tasapainoissa kolme tukipistettä jalkapohjassani. Seison tasapainolaudan / -tyynyn päällä molemmilla jaloilla kymmeneen laskien. Lisäksi minuutti käsien heiluttelua ylös ja alas, sivulle, eteen ja taakse.
Jos spagut menee vinoon tai muuten kiristää niin tää auttaa. Auttaa myös hyppyjen ja tasapainojen muotoihin (takajalkaan). Pitää puristaa pakarat yhteen ja jännittää syvät vatsalihakset. Varpaat pitää näkyä polven etupuolelta. Tässäkin pysytään 30 sekkaa molemmilla jaloilla.
Jos yläselkä ei oo kovin liikkuva tai selkä on toispuoleinen niin tästä on apua. Parantaa ryhtiä.
Tää myös auttaa, jos olkapää on ollut kipeä. Liike vahvistaa yläselän lihaksia ja tuo olkapäitä taaksepäin. Silloin tulee parempi ryhti. Näitä tehdään 2 x 10 toistoa molemmilla puolilla. Hartiat pitää pysyä alhaalla, polvet koukussa ja lantio eteenpäin. Sitkeitä mutta reippaita toistoja.
Tää tuo lisää liikkuvuutta lapaluihin. Auttaa myös käsien rotaatioon.
Jos istuinkymy on kipeytynyt niin tää auttaa. Ja jos pakara on kireä niin kannattaa tehdä tätä venytystä, ettei mitään istuinkyhmyvaivoja tuu ollenkaan.
Nää lihakset kiristyy helposti. Reiden ulkoreunaa on vaikea venyttää, mutta tää on yksi hyvistä venytyksistä. Venytys tuntuu vähän eri kohdassa kun muut pakaravenytykset. Jotain kohtaa ei oikein pysty itse venyttää vaan lihaskireydet pitää avata hieromalla. Tässä asennossa pysytään 30 sekkaa molemmilla puolilla.
Mä tarvin lapaluihin lisää voimaa, että mulla ei tuu olkapäät kipeeksi. Tästä liikkeestä on ollut apua. Samalla kun yläselän lihaksiin tulee lisää voimaa on helpompi tehdä mm. punnerruksia, etunostotasapainoa, penché-tasapainoa. Ryhtiinkin tää auttaa, kun saa sit olkapäitä taaksepäin.
Kuvat: Lotta
Tekstit: voimistelijat + valkut
voisiko jotain liikkeitä vähän selventää, että miten ne tehdään :) esim. kierto kuminauhalla ja puolikyykky:)
VastaaPoistaIhana postaus :)
VastaaPoistaUpeaa kun jaatte osaamista muillekin tytöille!
Harmi kun lähitte meidän seurasta:( Olisitte pysynyt YLI:ssä...
VastaaPoistamissä nää reenit oli missä kuvat on ? :)
VastaaPoistaNoi kuvatvotettiin kisakalliossa:)
Poista-taikalainen
hää mihin seuraan te vaihdoitte? :oo en oo kuullukkaan....
VastaaPoistaTampereen voimistelijoihin!
VastaaPoistajoo siis me vaihdetaan tampereen voimistelioihi :))
VastaaPoistamut tuliko jenna ja pihla teihin team mineteistä? jos tuli niin miks?:))
VastaaPoistakekkä jenna ja pihla ? :O
PoistaTaiDAit olla joku lähi piiristä ku tiiät nimet ja kaikkee
Poistano tua on esim esittelyssä jenna ja pihla;)
PoistaJoo tuli:) -taikalainen
VastaaPoistamitenni team mineteistä tuol lukee kyl odefia ?
VastaaPoistaMitenni team mineteistä tuol lukee et odefia?
VastaaPoistano mä ja pihla ollaan oltu odefias mut oltiin tää kesä team mineteis. :) T:Jenna
VastaaPoistapihla on tosi notkee varmaa kiva saada noin notkee tyttö joukkueeseen :)
VastaaPoistajenna ja pihla molemmat on kyllä tosi notkeita!
PoistaMiks te vaihdatte seuraa? Ja miks Jenna ja Pihla siirtyi ensin Team Minetteihin, mutta yhtäkkiä tulivatkin teidän joukkueeseen?
VastaaPoistaJa voisitte jo laittaa uutta postausta, kun teidän kuulumisia ei voi lukea kuin täältä kommenteista:( En oo pysynyt ajantasalla yhtään tollasista seuranvaihoksista ja joukkueen uusista tytöistä:(
PoistaPysyykö teidän joukkueen nimi silti samana?
pysyy samana:)
Poista