keskiviikko 25. heinäkuuta 2012

Fysioterapialiikkeitä

Taian jokaisella voimistelijalla on fysioterapeutin opastama henkilökohtainen treeni. Tässä muutamia treenien liikkeitä, jos vaikka joku muukin saisi näistä virikkeitä :)


PUOLIKYYKKY
Tää auttaa polvilumpioihin. Se vahvistaa reiden lihaksia niin, että ne pitävät polvilumpiot kiinni. Auttaa myös siihen, että hyppyjen alastuloissa saa polvet menemään samaan suuntaan kun varpaat. Ylipäätään polvien kannalta tärkeä liike. Toistoja pitää tehdä esimerkiksi 2 x 15 tai 3 x 20, riippuen tapauksesta. Polven kulma pitää olla 90 astetta. Niin, että varpaat näkyy polvien takaa.



POHJEVENYTYS
Tässä kuvassa pohjevenytys, mutta joillain tytöistä sama suoralla nilkalla, eli takareiden venytys. Silloin se parantaa spaguissa etujalan liikkuvuutta. Ja sitten saa etunoston korkeammalle.

TASAPAINOLAUDALLA
Jos tasapainoissa tukijalka heiluu niin tää auttaa. Se vahvistaa nilkan lihaksia. Osaan nyt paremmin löytää tasapainoissa kolme tukipistettä jalkapohjassani. Seison tasapainolaudan / -tyynyn päällä molemmilla jaloilla kymmeneen laskien. Lisäksi minuutti käsien heiluttelua ylös ja alas, sivulle, eteen ja taakse.




LONKANKOUKISTAJAN VENYTYS
Jos spagut menee vinoon tai muuten kiristää niin tää auttaa. Auttaa myös hyppyjen ja tasapainojen muotoihin (takajalkaan). Pitää puristaa pakarat yhteen ja jännittää syvät vatsalihakset. Varpaat pitää näkyä polven etupuolelta. Tässäkin pysytään 30 sekkaa molemmilla jaloilla.




KIERTO KUMINAUHALLA
Jos yläselkä ei oo kovin liikkuva tai selkä on toispuoleinen niin tästä on apua. Parantaa ryhtiä.
Tää myös auttaa, jos olkapää on ollut kipeä. Liike vahvistaa yläselän lihaksia ja tuo olkapäitä taaksepäin. Silloin tulee parempi ryhti. Näitä tehdään 2 x 10 toistoa molemmilla puolilla. Hartiat pitää pysyä alhaalla, polvet koukussa ja lantio eteenpäin. Sitkeitä mutta reippaita toistoja.



LAPAVENYTYS
Tää tuo lisää liikkuvuutta lapaluihin. Auttaa myös käsien rotaatioon.
PAKARAVENYTYS SEINÄÄ VASTEN
Jos istuinkymy on kipeytynyt niin tää auttaa. Ja jos pakara on kireä niin kannattaa tehdä tätä venytystä, ettei mitään istuinkyhmyvaivoja tuu ollenkaan.
SYVÄN PAKARALIHAKSEN VENYTYS
Nää lihakset kiristyy helposti. Reiden ulkoreunaa on vaikea venyttää, mutta tää on yksi hyvistä venytyksistä. Venytys tuntuu vähän eri kohdassa kun muut pakaravenytykset. Jotain kohtaa ei oikein pysty itse venyttää vaan lihaskireydet pitää avata hieromalla. Tässä asennossa pysytään 30 sekkaa molemmilla puolilla.



OLKAPÄÄN VAHVISTUS
Mä tarvin lapaluihin lisää voimaa, että mulla ei tuu olkapäät kipeeksi. Tästä liikkeestä on ollut apua. Samalla kun yläselän lihaksiin tulee lisää voimaa on helpompi tehdä mm. punnerruksia, etunostotasapainoa, penché-tasapainoa. Ryhtiinkin tää auttaa, kun saa sit olkapäitä taaksepäin.





Kuvat: Lotta
Tekstit: voimistelijat + valkut

21 kommenttia:

  1. voisiko jotain liikkeitä vähän selventää, että miten ne tehdään :) esim. kierto kuminauhalla ja puolikyykky:)

    VastaaPoista
  2. Ihana postaus :)
    Upeaa kun jaatte osaamista muillekin tytöille!

    VastaaPoista
  3. Harmi kun lähitte meidän seurasta:( Olisitte pysynyt YLI:ssä...

    VastaaPoista
  4. missä nää reenit oli missä kuvat on ? :)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Noi kuvatvotettiin kisakalliossa:)

      -taikalainen

      Poista
  5. hää mihin seuraan te vaihdoitte? :oo en oo kuullukkaan....

    VastaaPoista
  6. Tampereen voimistelijoihin!

    VastaaPoista
  7. joo siis me vaihdetaan tampereen voimistelioihi :))

    VastaaPoista
  8. mut tuliko jenna ja pihla teihin team mineteistä? jos tuli niin miks?:))

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. kekkä jenna ja pihla ? :O

      Poista
    2. TaiDAit olla joku lähi piiristä ku tiiät nimet ja kaikkee

      Poista
    3. no tua on esim esittelyssä jenna ja pihla;)

      Poista
  9. Joo tuli:) -taikalainen

    VastaaPoista
  10. mitenni team mineteistä tuol lukee kyl odefia ?

    VastaaPoista
  11. Mitenni team mineteistä tuol lukee et odefia?

    VastaaPoista
  12. no mä ja pihla ollaan oltu odefias mut oltiin tää kesä team mineteis. :) T:Jenna

    VastaaPoista
  13. pihla on tosi notkee varmaa kiva saada noin notkee tyttö joukkueeseen :)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. jenna ja pihla molemmat on kyllä tosi notkeita!

      Poista
  14. Miks te vaihdatte seuraa? Ja miks Jenna ja Pihla siirtyi ensin Team Minetteihin, mutta yhtäkkiä tulivatkin teidän joukkueeseen?

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Ja voisitte jo laittaa uutta postausta, kun teidän kuulumisia ei voi lukea kuin täältä kommenteista:( En oo pysynyt ajantasalla yhtään tollasista seuranvaihoksista ja joukkueen uusista tytöistä:(
      Pysyykö teidän joukkueen nimi silti samana?

      Poista